ilosc bialka

[...] czas przygotowania - nie pijam napojow gazowanych, sokow, nie jem chipsow itd, rzeczy sztucznie slodzonych, barwionych itd, wogole pije tylko wode i czarna herbate (moja milosc ) - staram sie jesc tylko to co pamieta kim bylo w "poprzednim wcieleniu" i pochodzace z naturalnych upraw, np.od znajomego rolnika - staram sie komponowac [...]

[...] wazne co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie "truja" i zdrowe tluszcze. 2. Rozbiłam swój dzienny [...]

Wywal Carbo po treningu. Zjedz już lepiej banana zamiast tego. Do płatków owsianych dodaj łyżeczkę miodu i pół łyżeczki cynamonu. Będą dzięki temu o wiele lepsze w smaku. Do pierwszego posiłku dorzuć jeszcze 1-2 jajka, żeby zwiększyć ilość białka. Zwiększ również ilość twarogu w ostatnim posiłku do 200g.

jesli pozniej tak do 1,5 h bedzie posilek zawierajacy duza ilosc bialka a przed byly aminokwasy w jakies formie to moze byc samo

Ta dieta wygląda żałośnie. 10g borówek lub malin (ile to sztuk borówek, z pięć??) , dwa listki sałaty... Za mało warzyw i owoców, mało tłuszczu, ubogo i monotematycznie. Rzadko kiedy trafiają tu tak złe diety. Samą zamianą kurczaka na inne źródła białka, nie polepszysz jej zbytnio... Każde chude mięso ma porównywalną ilość białka, również chudy [...]

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

[...] jest dobre zrodla wegli bialka i tluszczy ale nidgy nic nie liczylem tak dokladnie.Mateo masz pomysl gdzie moge obciac bialko i mozesz mi powiedziec czy zaszkodzi mi taka ilosc bialka w dicie??duzo latwiej bedzie obciac bialko kiedy skonczy mi sie odywka bialkowa.rodzynki wyrzuce i dodam zamiast tego pestki dyni- bedzie dobrze razem ze [...]

- no to tylko obliczę ile w przybliżeniu kalorii mają jajka, ser i oleje które będe pił (ble) i mogę powoli zaczynać tą dietkę. pierwsze dwa dni 15%:85% i potem z każdym dniem zwiekszać ilość białka o pięć procent, jednocześnie zmiejszając ilość tłuszczyku aż dojdę do 50%:50% i co dziesięć dni mała wyżerka węgli poczynając od węgli prostych a [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc problem poruszę tutaj. Odkąd pamiętam, gdy zaczynam ćwiczyć na siłowni, trzymać dietę bardzo często oddaje mocz. Nie wiem czy nawet nie kilkanaście razy dziennie, nie liczę tego, ale spokojnie ze 2-3 razy częściej niż gdy nie ćwiczę i nie trzymam diety. Ostatnio miałem bardzo długą przerwę w treningach i [...]

Wartości wyliczane są tam na suchą masę - LBM. Zobacz dokałdnie jak jest to ustalone odnośnie aktywności. Jak już będziesz miał ilość białka i węglowodanów to, żeby mieć tłuszcze odejmujesz wartość kaloryczną nie ilość g. potem dzielisz wynik przez 9 i masz tłuszcz w gramach.

yyy warzywa wliczasz do bilansu wtf? Zmniejszyłbym ilość białka bo będzie tego ze 2,6-2,7 na kg masy ciała, tak żeby max było 2.5 (jak nie jedziesz hardkorowo to 2.2 stykło by) Po siłowym na pewno wywal jabłko wrzuć jakieś źródło białka + węglowodany. Ogólnie tak jakoś słabe zestawienie tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + [...]

następny, by Bul "Kilka razy juz to mówiłem i powtórze Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy standardowego gejnera to wybieramy produkt w [...]

tak mozesz, jednak ja radziłbym ci choc troche zwiekszyc przez normalne pozywienie ilosc białka. Kup lepiej piers z kuraka, twarog, kefir mozesz pic do sniadania/kolacji i ot 24g bialka do przodu (w 400g kefiru jest ok 12g bialka) Zajrzyj do działu odżywianie znajdziesz tam mase ciekawych artykułów mądrzejszych ludzi Dobra dieta to podstawa pzdr

lepiej zwiekszyc ilosc bialka, a nie weglowodanow, nie jest bez znaczenia z czego pochodza kalorie ktore jesz

łojezu co za rozkmina. ja powiem tyle- to czy dodasz 50g ryzu czy twarogu to spora roznica. tak jak mowi Obliques lepiej zwiekszaj ilosc bialka. ta pani dobrze radzi. tak btw Obliques tym kotletem zawinietym w lisc salaty to mnie zaskoczylas kurde no az mi sie morda cieszy, musze sprobowac

te ilości chcę brać z ph no moż trochę przecholowałem ale nie z ilością ale z kasą i będę musiał ciąć ilość białka w dni treningowe a obecnie daję więcej białka bo jestem na rzeżbie i ograniczyłem do minimum ww i jest to 65 procent białka a reszta z żarcia co do diety to mam ją ułożoną pod siebie przeż dietetyczkę więcej dodać niż ująć

Moim zdaniem pytanie trochę bez sensu. Wiesz ile organizm wykorzysta białka w celach regeneracyjnych to kwestia sporna i indywidualna. Myślę że ilosć białka powinna być jak przy normalnych treningach, w końcu to trening. Nikt nie bawi się tutaj w dzisiaj trenowałem godzinę to zjem 150g białka wczoraj trenowałem 2h to zjadłem 200g.

[...] diecie i powiedzial mi ze zdecydowanie zjadam za duzo bialka .. chcialbym zapytac was o opinie bo to dla mnie bardzo wazne , a nie chce znowu zj**ac sobie watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia : Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy 21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 [...]

hmmm wafli nie.... A moze ktos poda przykładową diete na mase dla ektomorfika w archiwum sa diety ale tam głównie ilośc bialka nie schodzi poniżej 130g. Trudno mi ułożyc diete zeby wyszło dziennie 93g białka, ww-348, i 3150ckal. w 4 posiłkach, mzoe ktos doradzi jeszcze?

Sory, że odkopuję ale nie mogłem się powstrzymać...:)) Wincol tutaj bym z tobą polemizował. W diecie kulturystycznej białko dostarczane jest zazwyczaj lub zawsze pochodzenia zwierzęcego.. Ilość białka podliczonego ze źrodeł węglowodanów to znikome ilości, a źrodłem białka jest zazwyczaj mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Nie chcę [...]